Aturan Untuk Sukses Pelatihan Kekuatan Sepak Bola

Sekarang

Bidang Pelatihan Kekuatan Sepak Bola adalah pada titik penting. Kenapa? Saya bisa berasumsi bahwa pengangkat yang khas telah bingung. Sekarang saya sudah bekerja dengan orang-orang sepak bola untuk waktu yang lama, saya tahu bahwa mereka sangat bingung. . . Mereka benar-benar disesatkan. Mereka mungkin tersesat oleh pemancing snakeoil yang menjamin hasil gaya besar ketika Anda memperoleh aplikasi kekuatan sepak bola $ 200 + mereka.

Sebagian besar aplikasi latihan kekuatan sepakbola yang saya lihat tentu saja merupakan lelucon. Mereka tidak fokus. Mereka hanya melempar latihan ke atas kertas dan juga menarik set / repetisi keluar dari Tuhan-tahu-di mana. Lebih buruk lagi, kebanyakan pemain muda hanya menyalin dan menempel aplikasi pengajaran mereka di luar beberapa jurnal Bodybuilding. Lebih buruk lagi, mereka biasanya menggabungkan dan menyesuaikan program-program kekuatan buruk ini untuk datang dengan semacam keganjilan Frankenstein dari suatu aplikasi. Mereka disatukan oleh pelatih pribadi yang berpikir setiap orang perlu melatih seperti orang-orang bertubuh besar yang belum pernah memainkan permainan ini, atau, oleh “info-marketer” yang hanya menyusun e-book 25 halaman cepat, membuangnya on line dan juga meminta tebusan raja untuk itu Agen SBOBET Terpercaya.

Latihan kekuatan bola-bola, seperti semua bentuk latihan, tidak boleh terlalu rumit. Sangat mudah untuk menjadi terperangkap dalam fakta dan juga, hanya melalui email yang saya terima setiap hari, menjadi korban kelumpuhan melalui investigasi. Variasi ikal apa yang Anda gunakan tidak benar-benar layak menghabiskan minggu perencanaan.

Tetap berpegang pada 3 Aturan berikut menempatkan rezim latihan kekuatan Anda secara kolektif dan melihat kinerja Anda di lapangan sepak bola serta di ruang tamu meledak.

1. Kekuatan Harus Berfungsi sebagai Target Utama Program Seseorang

Orang-orang secara konsisten menanyakan tentang cara mendapatkan speedier untuk sepak bola. Jika mereka mendapatkan alas kaki yang tahan lama, sol sol, aksesoris, parasut, peralatan derek, rintangan, dll …?

Tidak, simpan uang Anda dan beli lebih kuat. Sudah dijelaskan seribu plus satu hari tetapi tidak ada yang mau memperhatikan: kekuatan maksimal sangat penting untuk jenis kekuatan lain.

Lebih kuat = lebih cepat. Lebih keras = peledak tambahan. Lebih kuat = memukul lebih keras.

Banyak yang tidak ingin tahu itu. Mereka takut akan mendapat kerusakan. Melaksanakan PR perut-busting dari lift mati sama sekali tidak menghibur karena repiting ikal sampai lengan Anda bangun.

Anda harus memulai hampir setiap latihan menggunakan fokus pada kekuatan kedudukan tertinggi. Operasi berbobot rendah dan bereputasi rendah harus dilakukan. Ada yang menyebutnya energi Max. Banyak telepon itu sekolah tua Berat. Apa yang Anda mungkin ingin menyebutnya terserah Anda, namun penting.

Apa artinya ini? Secara efektif, untuk sebagian besar pemula yang bekerja hingga dan termasuk set atas 4 repetisi atau melakukan banyak koleksi tiga kali lipat.

Untuk orang yang bahkan lebih maju, ini mungkin mengindikasikan bekerja hingga dan termasuk maks (maks pendidikan, bukan persaingan) tunggal atau ganda untuk hari itu. Tampaknya terlalu mudah, bukan? Hanya bekerja sampai satu pound sangat berat, tidak bisa mudah, lakukan? Memang, lakukan saja tindakan. Semakin keras Anda akan menerima peserta sepak bola terbaik yang akan Anda jadikan.

Sebelum saya melangkah maju ke dalam prinsip kedua ini, ada peningkatan komunitas pria dan wanita yang berpikir bahwa mengangkat yang berat dan fokus pada kekuatan akan menjadi kontra produktif. Mereka mengatakan bahwa semua orang di luar sana membanting ke dalam bagian dari pengembalian yang menurun karena pada titik mana pun, kenaikan energi tidak menghasilkan peningkatan kinerja.

Benar. Ketika Anda merujuk untuk keluar dari 700lb Squat menjadi 800. Ketika Anda mencapai jumlah ini, kita akan berbicara.

Hingga saat itu, tutup mulut dan angkat beban.

Jadi, lain kali Anda berpikir tentang cara mendapatkan lebih cepat untuk sepak bola, berhentilah berpikir dan bergeraklah angkat beban menggunakan drive maksimum.

2. Ingin Massal Hingga Sepak Bola? Hitung Waktu Set Anda

Saya sadar saya hanya mengebor Anda nilai menjadi berat pada aplikasi kekuatan sepak bola Anda. Namun, banyak pria perlu mendapatkan beberapa massa juga dan barang-barang rep minimal tidak selalu menyebabkan peningkatan besar dalam berat badan. Akan tetapi, Anda dapat memanfaatkan beberapa petunjuk lain. Diperlukan beberapa rep operasi menengah dan lebih tinggi.

Tetapi kebanyakan pria hanya menarik beberapa rep rentang dari udara mereka. Saya adalah pendukung penting Aturan 2 4 (3 x 8, 8 x, 4 x 6, 6 x 4, dll.), Tetapi, sayangnya sebagian besar pria tidak dapat mengelola ini sendiri. Jika mereka tidak benar-benar memiliki pelatih untuk memastikan mereka benar-benar mendorong, maka mereka memiliki kecenderungan untuk benar-benar menjadi terlalu lembut. Hanya karena Anda melakukan 8 repetisi tidak berarti Anda harus mundur dan berlatih seperti Anda berada di kelas aerobik.

Cara termudah untuk memastikan Anda akan menjadi gemuk saat melakukan repetisi lebih tinggi adalah dengan menentukan waktu berapa lama Anda berolahraga. Ini sebenarnya adalah dasar untuk Pelatihan Escalating Density (EDT) milik Charles Staley.

Begini, ketika saya hanya meletakkan stopwatch dan membiarkan orang itu pergi melakukan apa yang dia bisa untuk mendapatkan sepanjang waktu, mereka akhirnya mengumpulkan volume besar dengan bobot yang layak. Ketika Vince Gironda .

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *